Diseñar y mantener un programa personal de acondicionamiento físico
Alineada a SHAPE 3, de los Estándares Nacionales de SHAPE America.
Qué enseña esta lección
La habilidad más avanzada en el acondicionamiento físico es poder diseñar, llevar a cabo y ajustar tu propio programa usando principios de entrenamiento como la progresión, la sobrecarga y la especificidad. Un buen programa establece metas a largo plazo y considera la nutrición y la recuperación como parte del entrenamiento, no como algo secundario. Esto te da la capacidad de manejar tu propia salud de forma independiente conforme tus necesidades cambian a lo largo de tu vida.
Ejemplo resuelto
Un programa equilibrado podría combinar entrenamiento de fuerza tres días a la semana, cardio dos días y días de descanso para la recuperación, con metas que revisas y ajustas cada pocas semanas según tu avance.
Preguntas de práctica
- Menciona un principio de entrenamiento y explica qué significa.
- ¿Por qué la recuperación y la nutrición son parte de un programa de acondicionamiento físico?
- Describe un plan semanal sencillo orientado a una meta personal.
Mira la lección
Esta lección tiene video en español: el mismo que abre el código QR del cuaderno impreso.
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